top of page
Part superior del cos
Coll
Per treballar el coll hem de començar fent una inclinació del coll cap al costat contrari que volem treballar. A més rotarem el cap en direcció contrària d'on esta inclinat. Hem de recordar no pujar l'espatlla durant l'estirament i mantenir el braç estirat cap al terra. Aquests estiraments es poden realitzar 3 o 4 cops de manera gradual, cada cop anem afegint més pressió sobre la zona del coll.
A continuació treballarem el trapezi superior fins al canell i a continuació realitzarem un massatge al coll.
Massatge de coll
Durant aquest vídeo realitzarem un auto-massatge alcoll.
Primer de tot col·locarem el dit polze darrera l'orella, sobre el mastoide. A partir d'aquí anirem pressionant cap al centre. Ho hem de fer realitzant un massatge lent, suau i profund.
Després realitzarem un raspat de cervicals. Realitzarem petites estirades a la pell, començant des del centre del clatell fins arribar darrera l'orella.
Per últim, farem estiraments descendents de la pell. des de sota el clatell fins a l'inici de l'esquena.
Espatlles
Començarem movent una espatlla en cercles cap enrere. Alternarem una espatlles i desprès l'altra. Farem aquest moviment durant 30 segons. Tot seguit, realitzarem els mateixos moviments però en sentit contrari, cap endavant.
Per últim, pujarem les espatlles, com si volguessim arribar a tocar les orelles. Desprès anirem baixant-los a poc a poc, direcció a terra.
Canells
Començarem amb el palmell de la mà obert. Tot seguit pujarem les mans cap amunt, com si volguéssim tocar amb dit gros l'avantbraç. Després baixarem les mans en direcció contrària, assenyalant amb els dits cap a terra.
En acabar dirigirem el palmell de la mà cap al cos i després cap enfora. Ara girarem els canells cap endins i intentarem girar 360º les mans. Realitzarem el moviment durant 30 segons i després canviarem de sentit.
Esquena
Per començar ens posicionarem al terra amb les cames creuades o estirades i amb l'esquena recta inclinarem el tronc endavant. Hem de notar com els músculs de l'esquena s'estiren. Aguantarem 30 segons i pujarem el tronc amunt. Podem repetir l'acció tantes vegades com vulguem.
A l'estirament passiu hem de seure a terra amb les cames rectes o creuades. Hem d'empenyer una mica l'esquena de la persona que tenim davant. L'estirament serà gradual, cada cop aconseguirem més flexibilitat i baixarem més avall.
bottom of page