top of page
Part inferior del cos
Malucs
Seiem a una cadira i deixem un espai de quatre dits del respatller.
Hauríem de posar l’esquena recta tot evitant postures forçades que puguin arribar generar algun altre tipus de lesió posteriorment.
A continuació, girem el tronc cap a la dreta durant dos segons (hem d’evitar que les cames acompanyin el moviment, ja que si aquestes intervenen es deixa de treballar la zona dels malucs).
Seguidament, tornem a la posició inicial i deixem que passin dos segons més.
Finalment, girem el tronc cap a l’esquerra.
Aquest exercici s’hauria de fer durant uns dos minuts.
Genolls
Agafem la cadira i ens posem darrera del respatller d’aquesta. Ens repengem a la cadira amb les mans col·locades al respatller i amb l’esquena recta.
En aquest exercici s’han de flexionar i ajuntar els genolls fent que les cames facin una X.
A continuació, obrim lentament les cames (hauríem de deixant una separació d’uns 15 centímetres entre les cames, ja que més espai faria que forcéssim els genolls). Per acabar, les tornem a tancar.
Aquests dos moviments s’haurien d’anar repetint durant dos o tres minuts.
Bessons
Ens assentem a una cadira amb l'esquena recta i amb les cames paral·leles. A continuació, posem els peus de puntetes, sense que els talons toquin al terra. Mantenim uns segons i baixem els peus.
És un moviment dinàmic.
Turmells
Col·loquem les mans als voltant del turmell. Comencem a fer una frega suau des de la part inferior fins a la superior. Han de ser moviments lents que continguin una mica de pressió, però evitant crear dolor intens a la zona que es treballa. Hauríem d’estar uns tres minuts per cada peu.
A continuació, realitzarem una altra frega, però aquesta vegada amb el dit índex i mitger. Ajuntarem els dits i anirem passant-los des de la part de davant del turmell fins arribar a darrere, a l’alçada del taló. També s’aconsellen tres minuts per cada peu.
bottom of page